Más saldo para su próximo vuelo

¿Luchas con el equilibrio mientras estás parado sobre la lámina de tu Audi e-tron?
No te preocupes, a muchas personas les cuesta mucho encontrar el equilibrio mientras practican e-foil. Para ayudarte un poco, hemos reunido algunos ejercicios de equilibrio de surf, para que finalmente puedas comenzar a volar mientras estás parado en tu e-foil de Aerofoils.
En primer lugar, le mostraremos dos ejercicios para mejorar su equilibrio de gravedad central, mientras está de pie sobre una superficie estable.

Peso muerto con una sola pierna
Asi es como lo haces:

• Párese con los pies juntos. Esta es la posición inicial. Recomendamos comenzar solo con su peso corporal, si se siente lo suficientemente cómodo, puede agregar algunos pesos.
• Cambie su peso a la pierna derecha y, mientras mantiene una ligera flexión en la rodilla derecha, levante la pierna izquierda directamente detrás de su cuerpo, girando las caderas para que el torso quede paralelo al piso.
• Mantén la espalda plana. En la parte inferior del movimiento, el torso y la pierna izquierda deben estar casi paralelos al suelo.
• Manteniendo el núcleo contraído, empuja con el talón derecho para pararte derecho y retrocede hasta la posición inicial. Vuelva a bajar la pierna izquierda para encontrarse con la derecha, pero trate de mantener la mayor parte del peso en el pie derecho.
• Haz una pausa allí y aprieta tu trasero. Esa es una repetición.
• Recomendamos 8-12 repeticiones con tres rondas por pierna.

estocadas
Asi es como lo haces:

• La posición inicial es la posición vertical, los pies están separados aproximadamente al ancho de los hombros. Puede descansar los brazos a los costados, moverlos hacia adelante al mismo tiempo o balancearlos alternativamente.
• Genera tensión básica y da un paso suficientemente grande hacia adelante.
• Cuando baje la rodilla justo por encima del suelo, mantenga siempre las caderas rectas y la parte superior del cuerpo erguida. Los principiantes deben tratar de mantener siempre la rodilla de la pierna delantera detrás de los dedos del pie para evitar ejercer una presión innecesaria sobre la rodilla delantera.
• Mantenga pulsado brevemente antes de volver a la posición inicial. Debe presionar hacia arriba principalmente con el talón, no con los dedos del pie delantero.
• Recomendamos 8-12 repeticiones con tres rondas por pierna.

Importante: Al bajar las caderas, exhala. Inhala cuando te endereces. Puedes cambiar de pierna cada vez o hacer todas las repeticiones primero de un lado. Para promover su equilibrio, una buena movilidad de la cadera es esencial. Para una mejor movilidad de la cadera, aquí hay dos ejercicios que mejorarán la movilidad de la cadera y, por lo tanto, el equilibrio.

Estiramiento de cadera de rana
Tómelo con calma y no fuerce un rango de movimiento que quizás no esté listo para lograr. La acción aquí, mientras te mueves dentro y fuera de un estiramiento, es apretar las rodillas mientras te balanceas hacia atrás y relajarte mientras te balanceas hacia adelante. Después de algunas repeticiones, puede sentarse y relajarse en el estiramiento durante más de un minuto.
Asi es como lo haces:

• Comience sobre las manos y las rodillas, separando las rodillas tanto como le resulte cómodo.
• Muévase hacia adelante y hacia atrás en esa posición.
• Mantenga las puntas de los pies en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Rotaciones internas en cuclillas
Este ejercicio estimula el flujo sanguíneo y la circulación después de todos los ejercicios anteriores. No mantengas la posición final por mucho tiempo. Simplemente sigue moviéndote y tómate un tiempo para trabajar en el movimiento.
Asi es como lo haces:

• Comience en una posición de sentadilla profunda (tan profundo como pueda).
• Gire una rodilla hacia adentro, hacia el suelo.
• Este estiramiento se puede hacer sentado en un taburete pequeño si no puede adoptar una posición de cuclillas cómoda.

¿Ya sientes como tienes más equilibrio en tu cuerpo? La forma física y la salud son muy importantes. Mantenga siempre un estilo de vida saludable, también para evitar lesiones durante el e-foil.
¡Disfruta de tu próximo vuelo con una porción extra de saldo!