Más saldo para su próximo vuelo

¿Tiene problemas con el equilibrio mientras está parado sobre su Audi e-tron foil?
No te preocupes, a mucha gente le cuesta mucho encontrar el equilibrio mientras hace e-foiling. Para ayudarte un poco, hemos reunido algunos ejercicios de equilibrio de surf, para que finalmente puedas empezar a volar mientras estás parado en tu e-foil junto a Aerofoils.
Primero, te mostraremos dos ejercicios para mejorar el equilibrio de tu centro de gravedad, mientras estás de pie sobre una superficie estable.
 
Peso muerto con una sola pierna
Asi es como lo haces:

• Párate con los pies juntos. Esta es la posición inicial. Recomendamos comenzar solo con su peso corporal; si se siente lo suficientemente cómodo, puede agregar algunas pesas.
• Cambie su peso a la pierna derecha y, mientras mantiene una ligera flexión en la rodilla derecha, levante la pierna izquierda recta detrás del cuerpo, doblando las caderas para que el torso quede paralelo al piso.
• Mantenga la espalda plana. En la parte inferior del movimiento, el torso y la pierna izquierda deben estar casi paralelos al suelo.
• Manteniendo el core apretado, empuja el talón derecho para pararte derecho y vuelve a subir a la posición inicial. Vuelva a bajar la pierna izquierda para encontrarla con la derecha, pero trate de mantener la mayor parte del peso en el pie derecho.
• Haz una pausa allí y aprieta tu trasero. Esa es una repetición. 
• Recomendamos de 8 a 12 repeticiones con tres rondas por pierna.  

Estocadas  
Asi es como lo haces:

• La posición inicial es la posición erguida, con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Puedes descansar los brazos a los costados, moverlos hacia adelante al mismo tiempo o balancearlos alternativamente.
• Genere tensión básica y dé un paso adelante suficientemente grande.
• Al bajar la rodilla justo por encima del suelo, mantenga siempre las caderas rectas y la parte superior del cuerpo erguida. Los principiantes deben intentar mantener siempre la rodilla de la pierna delantera detrás de los dedos del pie para evitar ejercer una tensión innecesaria en la rodilla delantera.
• Mantenga presionado brevemente antes de regresar a la posición inicial. Debes presionar hacia arriba principalmente a través del talón, no a través de los dedos del pie delantero.
• Recomendamos de 8 a 12 repeticiones con tres rondas por pierna.

Importante: al bajar las caderas, exhale. Inhale cuando se enderece. Puedes cambiar de pierna cada vez o hacer todas las repeticiones de un lado primero. Para mejorar el equilibrio, es esencial una buena movilidad de la cadera. Para una mejor movilidad de la cadera aquí tienes dos ejercicios que mejorarán la movilidad de tu cadera y por tanto tu equilibrio.
 
Estiramiento de cadera de rana
Tómatelo con calma y con calma, y ​​no fuerces un rango de movimiento que tal vez no estés preparado para lograr. La acción aquí cuando entras y sales de un estiramiento es apretar las rodillas mientras te balanceas hacia atrás y relajarte mientras te balanceas hacia adelante. Después de algunas repeticiones, puedes sentarte y relajarte durante el estiramiento durante más de un minuto.
Asi es como lo haces:

• Comience con las manos y las rodillas, separando las rodillas lo más que le resulte cómodo.
• Muévete hacia adelante y hacia atrás en esa posición.
• Mantenga las puntas de los pies en el suelo, con los dedos apuntando hacia afuera.

Rotaciones internas en cuclillas
Este ejercicio favorece el flujo sanguíneo y la circulación después de todos los ejercicios anteriores. No mantengas la posición final por mucho tiempo. Simplemente sigue moviéndote y tómate algo de tiempo para trabajar en el movimiento.
Asi es como lo haces:

• Comience en una posición de sentadilla profunda (lo más profundo que pueda).
• Gire una rodilla hacia adentro, hacia el suelo.
• Este estiramiento se puede realizar sentado en un taburete pequeño si no puede adoptar una posición cómoda en cuclillas.

¿Ya sientes como tienes más equilibrio en tu cuerpo? La aptitud física y la salud son muy importantes. Mantenga siempre un estilo de vida saludable, también para evitar lesiones durante el e-foiling.
¡Disfruta de tu próximo vuelo con una porción extra de saldo!