Περισσότερο υπόλοιπο για την επόμενη πτήση σας

Δυσκολεύεστε με την ισορροπία ενώ στέκεστε στο αλουμινόχαρτο Audi e-tron σας;
Μην ανησυχείτε, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να βρουν την ισορροπία τους ενώ κάνουν e-foiling. Για να σας βοηθήσουμε λίγο, συγκεντρώσαμε μερικές ασκήσεις Surf-Balance, ώστε να ξεκινήσετε επιτέλους να πετάτε ενώ στέκεστε στο e-foil σας από την Aerofoils.
Πρώτα, θα σας δείξουμε δύο ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία του κέντρου βάρους σας, ενώ στέκεστε πάνω από μια σταθερή επιφάνεια.
 
Μονόποδες Deadlifts
Έτσι το κάνεις:

• Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Συνιστούμε να ξεκινήσετε μόνο με το σωματικό σας βάρος, εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά βάρη.
• Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και ενώ διατηρείτε μια ελαφριά κάμψη στο δεξί σας γόνατο, σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία πίσω από το σώμα σας, αρθρώνοντας τους γοφούς για να φέρετε τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα.
• Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Στο κάτω μέρος της κίνησης, ο κορμός και το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
• Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό, σπρώξτε τη δεξιά σας φτέρνα για να σηκωθείτε ίσια και τραβήξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση. Φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω προς τα κάτω για να συναντήσετε το δεξί σας, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο δεξί σας πόδι.
• Κάντε μια παύση εκεί και πιέστε τον πισινό σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. 
• Συνιστούμε 8-12 επαναλήψεις με τρεις γύρους ανά πόδι.  

Lunges  
Έτσι το κάνεις:

• Η αρχική θέση είναι η όρθια στάση, τα πόδια είναι περίπου στο πλάτος των ώμων. Μπορείτε είτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα πλάγια, είτε να τα μετακινήσετε προς τα εμπρός ταυτόχρονα ή να τα ταλαντεύετε εναλλάξ.
• Δημιουργήστε βασική ένταση και κάντε ένα αρκετά μεγάλο βήμα προς τα εμπρός.
• Όταν χαμηλώνετε το γόνατο ακριβώς πάνω από το πάτωμα, κρατάτε πάντα τους γοφούς ίσια και το πάνω μέρος του σώματος όρθιο. Οι αρχάριοι θα πρέπει να προσπαθούν να κρατούν πάντα το γόνατο του μπροστινού ποδιού πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών για να αποφύγουν την περιττή πίεση στο μπροστινό γόνατο.
• Κρατήστε πατημένο για λίγο πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να πιέζετε προς τα πάνω κυρίως μέσω της φτέρνας, όχι μέσα από τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού.
• Συνιστούμε 8-12 επαναλήψεις με τρεις γύρους ανά πόδι.

Σημαντικό: Όταν χαμηλώνετε τους γοφούς, εκπνεύστε. Εισπνεύστε όταν ισιώνετε. Μπορείτε να αλλάζετε πόδι κάθε φορά ή να κάνετε όλες τις επαναλήψεις πρώτα από τη μία πλευρά. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, η καλή κινητικότητα του ισχίου είναι απαραίτητη. Για καλύτερη κινητικότητα του ισχίου, εδώ είναι δύο ασκήσεις που θα βελτιώσουν την κινητικότητα του ισχίου και συνεπώς την ισορροπία σας.
 
Frog Hip Stretch
Πάρτε το αργά και εύκολα και μην πιέζετε ένα εύρος κίνησης που μπορεί να μην είστε έτοιμοι να επιτύχετε. Η δράση εδώ καθώς κινείστε μέσα και έξω από ένα τέντωμα είναι να σφίγγετε τα γόνατα μεταξύ τους καθώς λικνίζεστε προς τα πίσω και να χαλαρώνετε καθώς λικνίζεστε προς τα εμπρός. Μετά από μερικές επαναλήψεις, μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά και να χαλαρώσετε στο τέντωμα για πάνω από ένα λεπτό.
Έτσι το κάνεις:

• Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα, φέρνοντας τα γόνατά σας όσο πιο μακριά είναι άνετα.
• Κουνήστε μπρος-πίσω σε αυτή τη θέση.
• Κρατήστε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.

Οκλαδόν Εσωτερικές Περιστροφές
Αυτή η άσκηση ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία μετά από όλες τις προηγούμενες ασκήσεις. Μην κρατάτε καθόλου την τελική θέση για πολύ. Απλώς συνεχίστε να κινείστε και δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστεί την κίνηση.
Έτσι το κάνεις:

• Ξεκινήστε σε μια βαθιά θέση squat (όσο πιο βαθιά μπορείτε).
• Περιστρέψτε το ένα γόνατο προς τα μέσα, προς τα κάτω προς το έδαφος.
• Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει καθισμένος σε ένα μικρό σκαμπό εάν δεν μπορείτε να μπείτε σε μια άνετη θέση οκλαδόν.

Νιώθετε ήδη πώς έχετε περισσότερη ισορροπία στο σώμα σας; Η φυσική κατάσταση και η υγεία είναι πολύ σημαντικά. Διατηρείτε πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επίσης για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του e-foiling.
Απολαύστε την επόμενη πτήση σας με μια επιπλέον μερίδα ισορροπίας!