Mer balanse for neste flyreise

Sliter du med balansen mens du står på din Audi e-tron folie?
Ikke bekymre deg, mange mennesker har veldig vanskelig for å finne balansen mens de e-folierer. For å hjelpe deg litt, har vi samlet noen Surf-Balanse-øvelser, slik at du endelig kan begynne å fly mens du står på e-foilen fra Aerofoils.
Først, vi skal vise deg to øvelser for å forbedre tyngdekraftsbalansen din mens du står over et stabilt underlag.
 
Enkeltbens markløft
Slik gjør du det:

• Stå med føttene sammen. Dette er startposisjonen. Vi anbefaler kun å starte med kroppsvekten din, hvis du føler deg komfortabel nok kan du legge til noen vekter.
• Flytt vekten til høyre ben, og mens du holder en liten bøy i høyre kne, løft venstre ben rett bak kroppen, hengslet i hoftene for å bringe overkroppen parallelt med gulvet.
• Hold ryggen flat. Nederst i bevegelsen skal overkroppen og venstre ben være nesten parallelle med gulvet.
• Hold kjernen stram, skyv gjennom høyre hæl for å stå rett og trekk tilbake til startposisjonen. Før venstre ben ned igjen for å møte høyre, men prøv å holde mesteparten av vekten i høyre fot.
• Ta en pause der og klem rumpa. Det er én rep. 
• Vi anbefaler 8-12 reps med tre runder per bein.  

Utfall  
Slik gjør du det:

• Utgangsposisjonen er det oppreiste stativet, føttene er omtrent skulderbredde fra hverandre. Du kan enten hvile armene ved sidene, flytte dem fremover samtidig eller svinge dem vekselvis.
• Bygg grunnleggende spenning og ta et tilstrekkelig stort skritt fremover.
• Når du senker kneet til rett over gulvet, hold alltid hoftene rette og overkroppen oppreist. Nybegynnere bør prøve å alltid holde kneet på forbenet bak tærne for å unngå å belaste det fremre kneet unødvendig.
• Hold nede kort før du går tilbake til startposisjon. Du bør presse opp hovedsakelig gjennom hælen, ikke gjennom tærne på fremre fot.
• Vi anbefaler 8-12 reps med tre runder per bein.

Viktig: Pust ut når du senker hoftene. Pust inn når du retter deg opp. Du kan bytte ben hver gang eller gjøre alle repetisjonene på den ene siden først. For å fremme balansen er god hoftemobilitet avgjørende. For en bedre hoftemobilitet er her to øvelser som vil forbedre hoftemobiliteten og dermed balansen din.
 
Frosk Hip Stretch
Ta det sakte og rolig og ikke tving en rekke bevegelser du kanskje ikke er klar til å oppnå. Handlingen her når du beveger deg inn og ut av en strekning er å klemme knærne sammen mens du gynger bakover og slapper av mens du gynger fremover. Etter noen repetisjoner kan du lene deg tilbake og slappe av i strekningen i over ett minutt.
Slik gjør du det:

• Start på hender og knær, før knærne så langt fra hverandre som det er behagelig.
• Rock frem og tilbake i den posisjonen.
• Hold fotballene på bakken, med tærne pekt utover.

Innvendige rotasjoner på huk
Denne øvelsen oppmuntrer blodstrøm og sirkulasjon etter alle de tidligere øvelsene. Ikke hold sluttposisjonen veldig lenge i det hele tatt. Bare fortsett å bevege deg og gi deg selv litt tid til å jobbe gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det:

• Start i en dyp knebøy stilling (så dypt du kan gå).
• Roter det ene kneet innover, ned mot bakken.
• Denne strekningen kan gjøres sittende på en liten krakk hvis du ikke kan komme i en behagelig knebøystilling.

Føler du allerede hvordan du har mer balanse i kroppen? Fysisk form og helse er veldig viktig. Hold alltid en sunn livsstil, også for å unngå skader under e-foliering.
Nyt din neste flytur med en ekstra porsjon balanse!