Meer balans voor uw volgende vlucht

Heeft u moeite met uw evenwicht terwijl u op uw Audi e-tron folie staat?
Maak je geen zorgen, veel mensen vinden het heel moeilijk om hun evenwicht te vinden tijdens het e-foilen. Om je een beetje te helpen hebben we een aantal Surf-Balance-Oefeningen verzameld, zodat je eindelijk kunt gaan vliegen terwijl je op je e-foil van Aerofoils staat.
Eerst gaan we je twee oefeningen laten zien om je zwaartepuntsevenwicht te verbeteren, terwijl je op een stabiel oppervlak staat.
 
Deadlifts met één been
Zo doe je dat:

• Ga met je voeten bij elkaar staan. Dit is de startpositie. We raden aan om alleen met uw lichaamsgewicht te beginnen. Als u zich comfortabel genoeg voelt, kunt u wat gewichten toevoegen.
• Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen en terwijl u uw rechterknie licht buigt, til uw linkerbeen recht achter uw lichaam op, scharnierend op de heupen om uw romp evenwijdig aan de vloer te brengen.
• Houd uw rug plat. Aan de onderkant van de beweging moeten je romp en linkerbeen bijna evenwijdig aan de vloer zijn.
• Houd je kern strak, duw door je rechterhiel om rechtop te staan ​​en trek je terug naar de startpositie. Breng uw linkerbeen terug naar uw rechterbeen, maar probeer het grootste deel van het gewicht op uw rechtervoet te houden.
• Pauzeer daar en knijp in je kont. Dat is één vertegenwoordiger. 
• Wij raden 8-12 herhalingen aan met drie ronden per been.  

Uitvallen  
Zo doe je dat:

• De uitgangspositie is rechtopstaand, de voeten staan ​​ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. U kunt uw armen langs uw lichaam laten rusten, ze tegelijkertijd naar voren bewegen of afwisselend zwaaien.
• Bouw basisspanning op en zet een voldoende grote stap voorwaarts.
• Houd bij het laten zakken van de knie tot net boven de vloer altijd de heupen recht en het bovenlichaam rechtop. Beginners moeten proberen de knie van het voorste been altijd achter de tenen te houden om onnodige belasting van de voorste knie te voorkomen.
• Houd even ingedrukt voordat u terugkeert naar de beginpositie. Je moet vooral via de hiel omhoog drukken, niet via de tenen van de voorvoet.
• Wij raden 8-12 herhalingen aan met drie ronden per been.

Belangrijk: adem uit wanneer u de heupen laat zakken. Adem in als je rechtop gaat staan. Je kunt elke keer van been wisselen of alle herhalingen eerst aan één kant doen. Om uw evenwicht te bevorderen is een goede heupmobiliteit essentieel. Voor een betere heupmobiliteit volgen hier twee oefeningen die je heupmobiliteit en daarmee je balans verbeteren.
 
Kikker heup stretch
Doe het langzaam en rustig aan en forceer geen bewegingsbereik waar u misschien nog niet klaar voor bent. De actie hier terwijl je een stuk in en uit beweegt, is het samenknijpen van de knieën terwijl je naar achteren schommelt en ontspannend terwijl je naar voren schommelt. Na een paar herhalingen kun je achterover leunen en een minuut lang ontspannen in de stretch.
Zo doe je dat:

• Begin op handen en knieën en breng uw knieën zo ver uit elkaar als comfortabel is.
• Schommel heen en weer in die positie.
• Houd de ballen van je voeten op de grond, met de tenen naar buiten gericht.

Hurkende interne rotaties
Deze oefening stimuleert de bloedstroom en bloedsomloop na alle voorgaande oefeningen. Houd de eindpositie helemaal niet lang vast. Blijf gewoon bewegen en geef jezelf wat tijd om de beweging te verwerken.
Zo doe je dat:

• Begin in een diepe gehurkte positie (zo diep als je kunt gaan).
• Draai één knie naar binnen, naar beneden richting de grond.
• Dit stuk kan zittend op een krukje worden gedaan als u niet in een comfortabele hurkhouding kunt komen.

Voel jij al hoe je meer balans in je lichaam hebt? Lichamelijke fitheid en gezondheid zijn erg belangrijk. Zorg altijd voor een gezonde levensstijl, ook om blessures tijdens het e-foilen te voorkomen.
Geniet van je volgende vlucht met een extra portie saldo!