Hai difficoltà con l'equilibrio mentre sei in piedi sul tuo foil Audi e-tron? 
Non preoccuparti, molte persone trovano davvero difficile mantenere l'equilibrio mentre fanno e-foiling. Per aiutarti un po', abbiamo raccolto alcuni esercizi di equilibrio da surf, così puoi finalmente iniziare a volare mentre sei in piedi sul tuo e-foil by Aerofoils.
Per prima cosa, ti mostreremo due esercizi per migliorare l'equilibrio del centro di gravità, mentre sei in piedi su una superficie stabile.
 
Deadlift su una gamba
Ecco come si fa:

• Stai con i piedi uniti. Questa è la posizione di partenza. Consigliamo di iniziare solo con il peso del corpo; se ti senti abbastanza a tuo agio, puoi aggiungere dei pesi.
• Sposta il peso sulla gamba destra e, mantenendo una leggera flessione nel ginocchio destro, solleva la gamba sinistra dritta dietro il corpo, piegandoti ai fianchi per portare il busto parallelo al pavimento.
• Mantieni la schiena piatta. Alla fine del movimento, il tuo busto e la gamba sinistra dovrebbero essere quasi paralleli al pavimento.
• Mantenendo il core contratto, spingi attraverso il tallone destro per alzarti dritto e torna alla posizione di partenza. Riporta la gamba sinistra giù per incontrare la destra, ma cerca di mantenere la maggior parte del peso sul piede destro.
• Fermati lì e stringi i glutei. Questa è una ripetizione. 
• Raccomandiamo 8-12 ripetizioni con tre serie per gamba.  

Affondi  
Ecco come si fa:

• La posizione di partenza è in piedi eretti, i piedi sono circa alla larghezza delle spalle. Puoi appoggiare le braccia ai lati, muoverle in avanti contemporaneamente o farle oscillare alternativamente.
• Costruisci una tensione di base e fai un passo avanti sufficientemente ampio.
• Quando abbassi il ginocchio appena sopra il pavimento, mantieni sempre i fianchi dritti e il busto eretto. I principianti dovrebbero cercare di mantenere sempre il ginocchio della gamba anteriore dietro le dita dei piedi per evitare di mettere stress inutile sul ginocchio anteriore.
• Tieni premuto brevemente prima di tornare alla posizione di partenza. Dovresti spingere principalmente attraverso il tallone, non attraverso le dita del piede anteriore.
• Raccomandiamo 8-12 ripetizioni con tre serie per gamba.

Importante: quando abbassi i fianchi, espira. Inspira quando ti raddrizzi. Puoi cambiare gamba ogni volta o fare tutte le ripetizioni su un lato prima. Per migliorare il tuo equilibrio, una buona mobilità dell'anca è essenziale. Per una migliore mobilità dell'anca, ecco due esercizi che miglioreranno la tua mobilità dell'anca e quindi il tuo equilibrio.
 
Allungamento dell'anca a rana
Prendila con calma e non forzare un range di movimento che potresti non essere pronto a raggiungere. L'azione qui mentre ti muovi dentro e fuori da un allungamento è stringere le ginocchia insieme mentre oscilli indietro e rilassarti mentre oscilli in avanti. Dopo alcune ripetizioni puoi sederti e rilassarti nell'allungamento per un minuto o più.
Ecco come si fa:

• Inizia a mani e ginocchia, portando le ginocchia il più lontano possibile in modo confortevole.
• Oscilla avanti e indietro in quella posizione.
• Tieni le punte dei piedi a terra, con le dita rivolte verso l'esterno.

Rotazioni interne accovacciate
Questo esercizio incoraggia il flusso sanguigno e la circolazione dopo tutti gli esercizi precedenti. Non mantenere la posizione finale molto a lungo. Continua a muoverti e concediti un po' di tempo per lavorare attraverso il movimento.
Ecco come si fa:

• Inizia in una posizione di squat profondo (più profondo che puoi).
• Ruota un ginocchio verso l'interno, verso il basso verso il terreno.
• Questo allungamento può essere fatto seduti su uno sgabello piccolo se non riesci a metterti in una posizione accovacciata comoda.

Senti già come hai più equilibrio nel tuo corpo? La forma fisica e la salute sono molto importanti. Mantieni sempre uno stile di vita sano, anche per evitare infortuni durante l'e-foiling.
Goditi il tuo prossimo volo con una porzione extra di equilibrio!