Più saldo per il tuo prossimo volo

Hai difficoltà con l'equilibrio mentre sei in piedi sulla tua Audi e-tron foil?
Non preoccuparti, molte persone hanno davvero difficoltà a trovare il proprio equilibrio mentre fanno e-foiling. Per aiutarti un po', abbiamo raccolto alcuni esercizi di equilibrio del surf, così potrai finalmente iniziare a volare stando in piedi sul tuo e-foil di Aerofoils.
Per prima cosa, ti mostreremo due esercizi per migliorare l'equilibrio del baricentro, stando in piedi su una superficie stabile.
 
Stacchi a gamba singola
Ecco come farlo:

• Stai con i piedi uniti. Questa è la posizione di partenza. Ti consigliamo di iniziare solo con il tuo peso corporeo, se ti senti abbastanza a tuo agio puoi aggiungere dei pesi.
• Sposta il peso sulla gamba destra e, mantenendo una leggera piegatura del ginocchio destro, solleva la gamba sinistra dritta dietro il corpo, facendo perno sui fianchi per portare il busto parallelo al pavimento.
• Tieni la schiena piatta. Alla fine del movimento, il busto e la gamba sinistra dovrebbero essere quasi paralleli al pavimento.
• Mantenendo il core contratto, spingi attraverso il tallone destro per alzarti dritto e tornare alla posizione di partenza. Riporta la gamba sinistra verso il basso per incontrare la destra, ma cerca di mantenere la maggior parte del peso sul piede destro.
• Fai una pausa lì e stringi il sedere. Questa è una ripetizione. 
• Consigliamo 8-12 ripetizioni con tre round per gamba.  

Affondi  
Ecco come farlo:

• La posizione di partenza è la posizione eretta, i piedi sono alla larghezza delle spalle. Puoi appoggiare le braccia lungo i fianchi, spostarle in avanti contemporaneamente o oscillarle alternativamente.
• Costruisci la tensione di base e fai un passo avanti sufficientemente ampio.
• Quando si abbassa il ginocchio appena sopra il pavimento, tenere sempre i fianchi dritti e la parte superiore del corpo eretta. I principianti dovrebbero cercare di tenere sempre il ginocchio della gamba anteriore dietro le dita dei piedi per evitare di sottoporre il ginocchio anteriore a stress inutili.
• Tenere premuto brevemente prima di tornare alla posizione iniziale. Dovresti premere verso l'alto principalmente attraverso il tallone, non attraverso le dita del piede anteriore.
• Consigliamo 8-12 ripetizioni con tre round per gamba.

Importante: quando si abbassano i fianchi, espirare. Inspira quando ti raddrizzi. Puoi cambiare gamba ogni volta o eseguire prima tutte le ripetizioni su un lato. Per favorire l’equilibrio, è essenziale una buona mobilità delle anche. Per una migliore mobilità delle anche ecco due esercizi che miglioreranno la mobilità delle anche e quindi il tuo equilibrio.
 
Allungamento dell'anca della rana
Procedi con calma e con calma e non forzare un range di movimento che potresti non essere pronto a eseguire. L'azione qui mentre ti muovi dentro e fuori da un allungamento è stringere le ginocchia mentre ti dondoli all'indietro e rilassarti mentre ti dondoli in avanti. Dopo alcune ripetizioni puoi sederti e rilassarti nell'allungamento per più di un minuto.
Ecco come farlo:

• Inizia su mani e ginocchia, allontanando le ginocchia quanto è comodo.
• Oscilla avanti e indietro in quella posizione.
• Tieni le punte dei piedi a terra, con le dita rivolte verso l'esterno.

Rotazioni interne dello squat
Questo esercizio favorisce il flusso sanguigno e la circolazione dopo tutti gli esercizi precedenti. Non mantenere affatto la posizione finale molto a lungo. Continua a muoverti e concediti un po' di tempo per elaborare il movimento.
Ecco come farlo:

• Inizia in una posizione di squat profondo (il più profondo possibile).
• Ruota un ginocchio verso l'interno, verso il suolo.
• Questo allungamento può essere eseguito seduto su un piccolo sgabello se non riesci ad assumere una posizione comoda per lo squat.

Senti già come hai più equilibrio nel tuo corpo? La forma fisica e la salute sono molto importanti. Mantieni sempre uno stile di vita sano, anche per evitare infortuni durante l’e-foiling.
Goditi il ​​tuo prossimo volo con una porzione extra di saldo!