Više ravnoteže za vaš sljedeći let

Mučite li se s ravnotežom dok stojite na svojoj Audi e-tron foliji?
Ne brinite, mnogima je jako teško pronaći ravnotežu dok e-folirate. Da bismo vam malo pomogli, prikupili smo neke vježbe surfanja i ravnoteže, tako da možete konačno početi letjeti stojeći na svojoj e-folili tvrtke Aerofoils.
Prvo, pokazat ćemo vam dvije vježbe za poboljšanje ravnoteže u centru gravitacije, dok stojite na stabilnoj površini.
 
Mrtvo dizanje s jednom nogom
Evo kako to radite:

• Stanite skupljenih stopala. Ovo je početni položaj. Preporučujemo da počnete samo sa svojom tjelesnom težinom, ako se osjećate dovoljno ugodno, možete dodati neke utege.
• Prebacite svoju težinu na desnu nogu i dok zadržite blago savijeno desno koljeno, podignite lijevu nogu ravno iza tijela, savijajući se u kukovima kako biste torzo postavili paralelno s podom.
• Neka vam leđa budu ravna. Na dnu pokreta trup i lijeva noga trebaju biti gotovo paralelni s podom.
• Držeći jezgru čvrstom, gurnite desnu petu da biste se uspravili i povucite se natrag u početni položaj. Spustite lijevu nogu natrag do desne, ali pokušajte zadržati većinu težine na desnom stopalu.
• Zastanite tamo i stisnite guzicu. To je jedno ponavljanje. 
• Preporučujemo 8-12 ponavljanja s tri runde po nozi.  

Iskoraci  
Evo kako to radite:

• Početni položaj je uspravno, stopala su u širini ramena. Ruke možete osloniti uz tijelo, pomaknuti ih prema naprijed u isto vrijeme ili ih naizmjenično zamahnuti.
• Izgradite osnovnu napetost i napravite dovoljno veliki korak naprijed.
• Kada spuštate koljeno malo iznad poda, uvijek držite kukove ravno, a gornji dio tijela uspravan. Početnici bi trebali pokušati uvijek držati koljeno prednje noge iza prstiju kako bi izbjegli nepotrebno opterećivanje prednjeg koljena.
• Zadržite kratko prije povratka u početni položaj. Trebali biste pritiskati gore uglavnom kroz petu, a ne kroz prste prednjeg stopala.
• Preporučujemo 8-12 ponavljanja s tri runde po nozi.

Važno: Prilikom spuštanja kukova izdahnite. Udahnite kada se uspravite. Svaki put možete promijeniti nogu ili sva ponavljanja prvo napraviti na jednoj strani. Za poboljšanje vaše ravnoteže neophodna je dobra pokretljivost kukova. Za bolju pokretljivost kukova evo dvije vježbe koje će poboljšati pokretljivost kukova, a time i ravnotežu.
 
Istezanje bokova žabe
Idite polako i lagano i nemojte forsirati raspon pokreta koji možda niste spremni postići. Radnja ovdje dok ulazite i izlazite iz istezanja je stiskanje koljena dok se ljuljate unatrag i opuštanje dok se ljuljate naprijed. Nakon nekoliko ponavljanja možete se zavaliti i opustiti u istezanju više od minute.
Evo kako to radite:

• Započnite na rukama i koljenima, razmaknite koljena koliko vam je udobno.
• Ljuljajte se naprijed-natrag u tom položaju.
• Držite jabučice stopala na tlu, s nožnim prstima usmjerenim prema van.

Unutarnje rotacije u čučnju
Ova vježba potiče protok krvi i cirkulaciju nakon svih prethodnih vježbi. Uopće nemojte dugo zadržavati krajnji položaj. Samo se nastavite kretati i dajte si malo vremena da proradite pokret.
Evo kako to radite:

• Započnite u položaju dubokog čučnja (što dublje možete ići).
• Rotirajte jedno koljeno prema unutra, dolje prema tlu.
• Ovo se istezanje može izvesti sjedeći na maloj stolici ako ne možete zauzeti udoban čučanj.

Osjećate li već kako imate više ravnoteže u tijelu? Tjelesna spremnost i zdravlje su vrlo važni. Uvijek vodite zdrav način života, također kako biste izbjegli ozljede tijekom e-foliiranja.
Uživajte u sljedećem letu uz dodatnu porciju ravnoteže!