¿Tienes problemas con el equilibrio mientras estás de pie en tu Audi e-tron foil? 
No te preocupes, a muchas personas les cuesta mucho encontrar su equilibrio mientras hacen e-foiling. Para ayudarte un poco, hemos reunido algunos ejercicios de equilibrio de surf, para que finalmente puedas empezar a volar mientras estás de pie en tu e-foil by Aerofoils.
Primero, te vamos a mostrar dos ejercicios para mejorar tu equilibrio del centro de gravedad, mientras estás de pie sobre una superficie estable.
 
Peso muerto con una sola pierna
Así es como lo haces:

• Párate con los pies juntos. Esta es la posición inicial. Recomendamos comenzar solo con el peso de tu cuerpo; si te sientes lo suficientemente cómodo, puedes añadir algunas pesas.
• Desplaza tu peso a la pierna derecha y, manteniendo una ligera flexión en la rodilla derecha, levanta la pierna izquierda recta detrás de tu cuerpo, inclinándote en las caderas para llevar el torso paralelo al suelo.
• Mantén la espalda recta. Al final del movimiento, tu torso y pierna izquierda deben estar casi paralelos al suelo.
• Manteniendo el núcleo apretado, empuja con el talón derecho para ponerte de pie y vuelve a la posición inicial. Baja la pierna izquierda para juntarla con la derecha, pero intenta mantener la mayor parte del peso en el pie derecho.
• Pausa ahí y aprieta los glúteos. Esa es una repetición. 
• Recomendamos 8-12 repeticiones con tres rondas por pierna.  

Zancadas  
Así es como lo haces:

• La posición inicial es de pie erguido, los pies están aproximadamente al ancho de los hombros. Puedes descansar los brazos a los lados, moverlos hacia adelante al mismo tiempo o balancearlos alternativamente.
• Construye tensión básica y da un paso lo suficientemente grande hacia adelante.
• Al bajar la rodilla justo por encima del suelo, siempre mantén las caderas rectas y el torso erguido. Los principiantes deben intentar siempre mantener la rodilla de la pierna delantera detrás de los dedos del pie para evitar poner estrés innecesario en la rodilla delantera.
• Mantén presionado brevemente antes de volver a la posición inicial. Debes presionar principalmente a través del talón, no a través de los dedos del pie delantero.
• Recomendamos 8-12 repeticiones con tres rondas por pierna.

Importante: Al bajar las caderas, exhala. Inhala cuando te endereces. Puedes cambiar de pierna cada vez o hacer todas las repeticiones de un lado primero. Para mejorar tu equilibrio, una buena movilidad de cadera es esencial. Para una mejor movilidad de cadera, aquí hay dos ejercicios que mejorarán tu movilidad de cadera y, por lo tanto, tu equilibrio.
 
Estiramiento de Caderas de Rana
Tómalo con calma y no fuerces un rango de movimiento que quizás no estés listo para lograr. La acción aquí mientras te mueves dentro y fuera de un estiramiento es apretar las rodillas juntas mientras te balanceas hacia atrás y relajarte mientras te balanceas hacia adelante. Después de algunas repeticiones, puedes sentarte y relajarte en el estiramiento durante un minuto.
Así es como lo haces:

• Comienza sobre manos y rodillas, llevando tus rodillas tan separadas como sea cómodo.
• Balancea hacia adelante y hacia atrás en esa posición.
• Mantén las bolas de tus pies en el suelo, con los dedos apuntando hacia afuera.

Rotaciones Internas en Cuclillas
Este ejercicio fomenta el flujo sanguíneo y la circulación después de todos los ejercicios anteriores. No mantengas la posición final por mucho tiempo. Solo sigue moviéndote y date un tiempo para trabajar a través del movimiento.
Así es como lo haces:

• Comienza en una posición de cuclillas profunda (tan profunda como puedas).
• Gira una rodilla hacia adentro, hacia el suelo.
• Este estiramiento se puede hacer sentado en un taburete pequeño si no puedes ponerte en una posición de cuclillas cómoda.

¿Ya sientes cómo tienes más equilibrio en tu cuerpo? La condición física y la salud son muy importantes. Siempre mantén un estilo de vida saludable, también para evitar lesiones durante el e-foiling.
¡Disfruta de tu próximo vuelo con una porción extra de equilibrio!