Mais equilíbrio para seu próximo voo

Você tem dificuldade para manter o equilíbrio enquanto está em pé no seu Audi e-tron foil?
Não se preocupe, muitas pessoas têm muita dificuldade em encontrar o equilíbrio durante o e-foiling. Para te ajudar um pouco, reunimos alguns Exercícios de Surf-Balance, para que você possa finalmente começar a voar em pé no seu e-foil by Aerofoils.
Primeiro, vamos mostrar dois exercícios para melhorar o equilíbrio do centro de gravidade, enquanto estiver em pé sobre uma superfície estável.
 
Deadlifts de perna única
É assim que se faz:

• Fique com os pés juntos. esta é a posição inicial. Recomendamos começar apenas com o seu peso corporal; se você se sentir confortável o suficiente, poderá adicionar alguns pesos.
• Mude o peso para a perna direita e, mantendo uma ligeira flexão do joelho direito, levante a perna esquerda reta atrás do corpo, dobrando os quadris para deixar o tronco paralelo ao chão.
• Mantenha as costas retas. Na parte inferior do movimento, o tronco e a perna esquerda devem estar quase paralelos ao chão.
• Mantendo o núcleo tenso, empurre o calcanhar direito para ficar em pé e retorne à posição inicial. Abaixe a perna esquerda para encontrar a direita, mas tente manter a maior parte do peso no pé direito.
• Faça uma pausa aí e aperte sua bunda. Essa é uma repetição. 
• Recomendamos 8 a 12 repetições com três voltas por perna.  

Pulmões  
É assim que se faz:

• A posição inicial é a posição vertical, os pés estão separados na largura dos ombros. Você pode descansar os braços ao lado do corpo, movê-los para frente ao mesmo tempo ou balançá-los alternadamente.
• Crie uma tensão básica e dê um passo suficientemente grande à frente.
• Ao abaixar o joelho logo acima do chão, mantenha sempre os quadris retos e a parte superior do corpo ereta. Os iniciantes devem tentar sempre manter o joelho da perna da frente atrás dos dedos dos pés para evitar colocar estresse desnecessário no joelho da frente.
• Mantenha pressionado brevemente antes de retornar à posição inicial. Você deve pressionar principalmente pelo calcanhar e não pelos dedos do pé da frente.
• Recomendamos 8 a 12 repetições com três voltas por perna.

Importante: Ao abaixar os quadris, expire. Inspire quando você se endireitar. Você pode trocar as pernas a cada vez ou fazer todas as repetições primeiro de um lado. Para promover o equilíbrio, é essencial uma boa mobilidade do quadril. Para uma melhor mobilidade da anca aqui estão dois exercícios que irão melhorar a mobilidade da anca e consequentemente o seu equilíbrio.
 
Alongamento de quadril de sapo
Vá devagar e com calma e não force uma amplitude de movimento que você pode não estar pronto para alcançar. A ação aqui, conforme você entra e sai de um alongamento, é apertar os joelhos enquanto você balança para trás e relaxar enquanto balança para frente. Depois de algumas repetições, você pode sentar e relaxar durante o alongamento por mais de um minuto.
É assim que se faz:

• Comece com as mãos e os joelhos, afastando os joelhos o máximo que for confortável.
• Balance para frente e para trás nessa posição.
• Mantenha as pontas dos pés no chão, com os dedos apontados para fora.

Agachamento em rotações internas
Este exercício estimula o fluxo sanguíneo e a circulação após todos os exercícios anteriores. Não mantenha a posição final por muito tempo. Continue se movendo e reserve algum tempo para trabalhar o movimento.
É assim que se faz:

• Comece em uma posição de agachamento profundo (o mais profundo que puder).
• Gire um joelho para dentro, em direção ao chão.
• Esse alongamento pode ser feito sentado em um banquinho se você não conseguir ficar em uma posição confortável de agachamento.

Você já sente como tem mais equilíbrio no seu corpo? A aptidão física e a saúde são muito importantes. Mantenha sempre um estilo de vida saudável, também para evitar lesões durante o e-foiling.
Aproveite seu próximo voo com uma porção extra de saldo!