Több egyenleg a következő repüléshez

Küzd az egyensúlyával, miközben az Audi e-tron fólián áll?
Ne aggódjon, sok embernek nagyon nehéz megtalálnia az egyensúlyát e-fóliázás közben. Hogy egy kicsit segítsünk, összegyűjtöttünk néhány szörf-egyensúly-gyakorlatot, hogy végre elkezdhess repülni az Aerofoils e-fólián állva.
Frist, két gyakorlatot fogunk mutatni, amellyel stabil felületen állva javíthatod a súlypont egyensúlyát.
 
Egylábú emelés
Így csináld:

• Álljon össze a lábával. Ez a kiinduló helyzet. Javasoljuk, hogy csak a testsúlyával kezdje, ha elég kényelmesnek érzi magát, hozzáadhat néhány súlyt.
• Helyezze a testsúlyt a jobb lábára, és miközben enyhén hajlítja a jobb térdét, emelje fel a bal lábát egyenesen a teste mögé, csípőjénél lógva, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval.
• Tartsa laposan a hátát. A mozgás alján a törzsnek és a bal lábnak szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
• Tartsa szorosan a magját, nyomja át a jobb sarkát, hogy egyenesen álljon fel, és húzza vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa vissza a bal lábát, hogy találkozzon a jobb lábával, de próbálja meg a súly nagy részét a jobb lábában tartani.
• Álljon meg ott, és szorítsa meg a fenekét. Ez egy képviselő. 
• 8-12 ismétlést javasolunk, lábonként három körrel.  

Lunges  
Így csináld:

• A kiindulási helyzet a függőleges állvány, a lábak körülbelül váll szélességben vannak egymástól. Karjait oldalt támaszthatja, egyszerre mozgathatja előre, vagy felváltva lendítheti őket.
• Építsd fel az alapfeszültséget, és tegyél egy kellően nagy lépést előre.
• Amikor a térdét közvetlenül a padló fölé engedi, mindig tartsa egyenesen a csípőjét és egyenesen a felsőtestet. A kezdőknek igyekezniük kell az elülső láb térdét mindig a lábujjak mögött tartani, hogy elkerüljék az elülső térd felesleges megterhelését.
• Tartsa lenyomva rövid ideig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Főleg a sarkon keresztül kell felnyomni, nem az elülső láb ujjain keresztül.
• 8-12 ismétlést javasolunk, lábonként három körrel.

Fontos: A csípő leengedésekor lélegezzen ki. Lélegezz be, amikor felegyenesedsz. Minden alkalommal válthat lábat, vagy először végezheti el az összes ismétlést az egyik oldalon. Az egyensúly javításához elengedhetetlen a jó csípőmozgás. A jobb csípőmozgás érdekében itt van két gyakorlat, amelyek javítják a csípő mozgékonyságát és ezáltal az egyensúlyt.
 
Frog Hip Stretch
Lassan és könnyedén, és ne erőltessen olyan mozgástartományt, amelyre esetleg nem áll készen. Itt az a tevékenység, amikor egy szakaszon be- és kimozdulsz, a térd összeszorítása, miközben hátrafelé ringatsz, és ellazul, amikor előre ringatsz. Néhány ismétlés után dőljön hátra, és lazítson a nyújtásban egy percig.
Így csináld:

• Kezdje kézen és térden, és tegye a térdét olyan messze egymástól, amennyire kényelmes.
• Ebben a helyzetben ringasson előre-hátra.
• Tartsa a lábad golyóit a talajon úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek.

Guggolás belső forgások
Ez a gyakorlat serkenti a véráramlást és a keringést az összes előző gyakorlat után. Egyáltalán ne tartsa sokáig a véghelyzetet. Csak folytasd a mozgást, és hagyj magadnak egy kis időt, hogy végigdolgozd a mozgást.
Így csináld:

• Kezdje mély guggolásban (olyan mélyen, amennyire csak lehet).
• Forgassa az egyik térdét befelé, lefelé a talaj felé.
• Ezt a nyújtást egy kis zsámolyon ülve is megteheti, ha nem tud kényelmes guggoló pozícióba kerülni.

Érzed már, hogy több egyensúly van a testedben? A fizikai erőnlét és az egészség nagyon fontos. Mindig tartson egészséges életmódot, az e-fóliázás során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében is.
Élvezze a következő repülést egy extra egyensúlyi résszel!