Mehr Gleichgewicht für deinen nächsten Flug
Hast du Probleme mit dem Gleichgewicht, während du auf deinem Audi e-tron Foil stehst? Keine Sorge, vielen fällt es schwer, das Gleichgewicht beim e-Foilen zu finden. Um dir ein wenig zu helfen, haben wir einige Surf-Balance-Übungen zusammengestellt, damit du mit deinem e-Foil von Aerofoils endlich fliegen kannst.
Zunächst zeigen wir dir zwei Übungen, mit denen du dein inneres Gleichgewicht verbessern kannst, während du auf einer stabilen Oberfläche stehst.
Einbeinige Deadlifts
So geht´s:
- Stelle deine Füße zusammen. Dies ist die Ausgangsposition. Wir empfehlen, nur mit dem eigenen Körpergewicht zu beginnen, wenn du dich wohl genug fühlst, kannst du einige Gewichte dazunehmen.
- Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein, und hebe das linke Bein gerade hinter den Körper, während du das rechte Knie leicht beugst, um den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen.
- Halte deinen Rücken flach. Am Ende der Bewegung sollte dein Oberkörper und dein linkes Bein fast parallel zum Boden sein.
- Halte deinen Bauch angespannt, drücke dich durch die rechte Ferse ab, um dich aufzurichten, und zieh dich wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Bringe dein linkes Bein wieder nach unten, um es mit dem rechten zu vereinen, aber versuche, den größten Teil des Gewichts auf dem rechten Fuß zu halten.
- Halten dort inne und spanne deinen Po an. Das ist eine Wiederholung.
Wir empfehlen 8-12 Wiederholungen mit drei Runden pro Bein.
Lunges
So geht´s:
- Die Ausgangsposition ist der aufrechte Stand, die Füße sind etwa schulterbreit auseinander. Die Arme kannst du entweder an den Seiten ablegen, gleichzeitig nach vorne führen oder mitschwingen lassen.
- Baue eine Grundspannung auf und mach einen ausreichend großen Schritt nach vorne.
- Halte beim Absenken des Knies bis kurz über den Boden immer die Hüfte gerade und den Oberkörper aufrecht. Anfänger sollten versuchen, das Knie des vorderen Beins immer hinter den Zehen zu halten, um das vordere Knie nicht unnötig zu belasten.
- Halte kurz inne, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Drücke dich hauptsächlich durch die Ferse hoch, nicht durch die Zehen des vorderen Fußes.
Wir empfehlen 8-12 Wiederholungen mit drei Runden pro Bein.
Wichtig: Beim Absenken der Hüfte ausatmen. Atme ein, wenn du dich aufrichtest. Du kannst jedes Mal dein Bein wechseln oder alle Wiederholungen zuerst auf einer Seite machen.
Um dein Gleichgewicht zu fördern, ist eine gute Hüftbeweglichkeit wichtig. Für eine bessere Hüftbeweglichkeit gibt es hier zwei Übungen, die deine Hüftbeweglichkeit und damit dein Gleichgewicht verbessern.
Frosch-Hüftdehnung
Gehe es langsam und locker an und erzwinge keine Bewegung, die du vielleicht noch nicht erreichen kannst. Wenn du dich in die Dehnung hinein- und wieder herausbewegst, drücke die Knie zusammen, während du nach hinten wippst, und entspanne dich, wenn du nach vorne wippst. Nach ein paar Wiederholungen kannst du dich zurücklehnen und die Dehnung für mehr als eine Minute genießen.
So geht´s:
- Beginne auf Händen und Knien und bringe deine Knie so weit auseinander, dass es noch angenehm ist.
- Wippe in dieser Position hin und her.
- Bleibe mit den Fußballen auf dem Boden, die Zehen zeigen nach außen.
Hockende Innenrotationen
Diese Übung fördert die Durchblutung und den Kreislauf nach allen vorangegangenen Übungen. Halte die Endposition nicht zu lange. Bleibe in Bewegung und lass dir etwas Zeit, um die Bewegung zu verarbeiten.
So geht's:
- Beginne in einer tiefen Hocke (so tief wie möglich).
- Drehe ein Knie nach innen, nach unten zum Boden.
- Du kannst diese Übung auch im Sitzen auf einem kleinen Hocker durchführen, wenn du nicht in eine bequeme Hocke gehen kannst.
Spürst du schon, wie du mehr Gleichgewicht in deinem Körper hast? Körperliche Fitness und Gesundheit sind sehr wichtig. Achte immer auf eine gesunde Lebensweise, auch um Verletzungen beim e-Foilen zu vermeiden.
Genießen deinem nächsten Flug mit einer Extraportion Balance!
