Mere balance til din næste flyrejse

Kæmper du med balancen, mens du står på din Audi e-tron folie?
Bare rolig, mange mennesker har virkelig svært ved at finde balancen, mens de e-folierer. For at hjælpe dig lidt, har vi samlet nogle Surf-Balance-øvelser, så du endelig kan begynde at flyve, mens du står på din e-foil by Aerofoils.
Først, vi skal vise dig to øvelser til at forbedre din centertyngdekraftbalance, mens du står over en stabil overflade.
 
Enkeltbens dødløft
Sådan gør du det:

• Stå med fødderne samlet. Dette er startpositionen. Vi anbefaler kun at starte med din kropsvægt, hvis du føler dig godt tilpas nok, kan du tilføje nogle vægte.
• Flyt din vægt til dit højre ben, og mens du holder en let bøjning i dit højre knæ, løft dit venstre ben lige bag din krop, hængslet i hofterne for at bringe din torso parallelt med gulvet.
• Hold din ryg flad. I bunden af ​​bevægelsen skal din torso og venstre ben være næsten parallelle med gulvet.
• Hold din kerne stram, skub gennem din højre hæl for at stå oprejst og træk tilbage op til startpositionen. Bring dit venstre ben ned igen for at møde din højre, men prøv at holde det meste af vægten i din højre fod.
• Hold pause der og klem din røv. Det er én rep. 
• Vi anbefaler 8-12 reps med tre runder pr. ben.  

Lunges  
Sådan gør du det:

• Udgangspositionen er det oprejste stativ, fødderne er ca. skulderbredde fra hinanden. Du kan enten hvile dine arme ved siden af, bevæge dem fremad samtidig eller svinge dem på skift.
• Byg grundspænding og tag et tilstrækkeligt stort skridt fremad.
• Når du sænker knæet til lige over gulvet, skal du altid holde hofterne lige og overkroppen oprejst. Begyndere bør forsøge altid at holde knæet på forbenet bag tæerne for at undgå at lægge unødig belastning på det forreste knæ.
• Hold kortvarigt nede, før du vender tilbage til startpositionen. Du skal primært presse op gennem hælen, ikke gennem tæerne på forfoden.
• Vi anbefaler 8-12 reps med tre runder pr. ben.

Vigtigt: Når du sænker hofterne, skal du puste ud. Træk vejret ind, når du retter dig op. Du kan skifte ben hver gang eller lave alle gentagelserne på den ene side først. For at fremme din balance er god hoftemobilitet afgørende. For en bedre hoftemobilitet er her to øvelser, der vil forbedre din hoftemobilitet og dermed din balance.
 
Frog Hip Stretch
Tag det langsomt og roligt og fremtving ikke en række bevægelser, som du måske ikke er klar til at opnå. Handlingen her, når du bevæger dig ind og ud af et stræk, er at klemme knæene sammen, mens du vipper baglæns og slapper af, mens du gynger fremad. Efter et par gentagelser kan du læne dig tilbage og slappe af i strækket i op mod et minut.
Sådan gør du det:

• Start på hænder og knæ, og bring dine knæ så langt fra hinanden, som det er behageligt.
• Ryg frem og tilbage i den position.
• Hold dine fodbolde på jorden, med tæerne pegende udad.

Squatting interne rotationer
Denne øvelse fremmer blodgennemstrømningen og cirkulationen efter alle de tidligere øvelser. Hold slet ikke slutpositionen særlig længe. Bare fortsæt med at bevæge dig og giv dig selv lidt tid til at arbejde dig igennem bevægelsen.
Sådan gør du det:

• Start i en dyb squat position (så dybt du kan gå).
• Drej det ene knæ indad, ned mod jorden.
• Dette stræk kan udføres siddende på en lille skammel, hvis du ikke kan komme i en behagelig squat-stilling.

Føler du allerede, hvordan du har mere balance i din krop? Fysisk kondition og sundhed er meget vigtigt. Hold altid en sund livsstil, også for at undgå skader under e-foliering.
Nyd din næste flyvning med en ekstra portion balance!