Bir Sonraki Uçuşunuz İçin Daha Fazla Denge

Audi e-tron folyonuzun üzerinde dururken dengede zorluk mu çekiyorsunuz?
Endişelenmeyin, birçok insan e-foiling sırasında dengeyi bulmakta gerçekten zorlanıyor. Size biraz yardımcı olmak için, bazı Sörf Dengesi Egzersizlerini bir araya getirdik, böylece sonunda Aerofoil'lerin yanında e-folyo üzerinde dururken uçmaya başlayabilirsiniz.
İlk olarak, sabit bir yüzey üzerinde dururken, merkezi ağırlık dengenizi geliştirmek için size iki egzersiz göstereceğiz.
 
Tek Bacaklı Deadlift
Bunu şöyle yapabilirsiniz:

• Ayaklarınız bitişik olarak ayakta durun. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Sadece vücut ağırlığınızla başlamanızı öneririz, kendinizi yeterince rahat hissediyorsanız biraz ağırlık ekleyebilirsiniz.
• Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve sağ dizinizi hafif bir şekilde bükerken, sol bacağınızı düz bir şekilde vücudunuzun arkasına kaldırın, gövdenizi yere paralel hale getirmek için kalçalardan destek alın.
• Sırtınızı düz tutun. Hareketin alt noktasında gövdeniz ve sol bacağınız neredeyse yere paralel olmalıdır.
• Merkez bölgenizi sıkı tutarak, dik durmak için sağ topuğunuzu itin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. Sağ bacağınızı karşılamak için sol bacağınızı geriye doğru indirin ancak ağırlığın çoğunu sağ ayağınızda tutmaya çalışın.
• Orada durun ve kıçınızı sıkın. Bu bir temsilci. 
• Bacak başına üç turla 8-12 tekrar öneriyoruz.  

Hamleler  
Bunu şöyle yapabilirsiniz:

• Başlangıç ​​pozisyonu dik duruştur, ayaklar yaklaşık omuz genişliğindedir. Kollarınızı yanlarınıza dayayabilir, aynı anda ileri doğru hareket ettirebilir veya dönüşümlü olarak sallayabilirsiniz.
• Temel gerilimi oluşturun ve ileriye doğru yeterince büyük bir adım atın.
• Dizinizi zeminin hemen üzerine indirirken daima kalçalarınızı düz ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun. Yeni başlayanlar, ön dizine gereksiz baskı uygulamaktan kaçınmak için her zaman ön bacağın dizini ayak parmaklarının arkasında tutmaya çalışmalıdır.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre basılı tutun. Ön ayağın parmak uçlarından değil, esas olarak topuktan baskı yapmalısınız.
• Bacak başına üç turla 8-12 tekrar öneriyoruz.

Önemli: Kalçalarınızı indirirken nefes verin. Doğrulduğunuzda nefes alın. Her seferinde bacak değiştirebilir veya tüm tekrarları önce bir tarafta yapabilirsiniz. Dengenizi geliştirmek için iyi kalça hareketliliği şarttır. Daha iyi bir kalça hareketliliği için burada kalça hareketliliğinizi ve dolayısıyla dengenizi geliştirecek iki egzersiz var.
 
Kurbağa Kalça Germe
Yavaş ve sakin olun ve gerçekleştirmeye hazır olmadığınız bir hareket aralığını zorlamayın. Esnetmeye girip çıkarken buradaki hareket, geriye doğru sallanırken dizlerinizi birbirine sıkıştırmak ve ileri doğru sallanırken gevşetmektir. Birkaç tekrardan sonra arkanıza yaslanıp bir dakika kadar esneme hareketleri yaparak rahatlayabilirsiniz.
Bunu şöyle yapabilirsiniz:

• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, dizlerinizi rahat edebileceğiniz kadar birbirinden ayırın.
• Bu pozisyonda ileri geri sallanın.
• Ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayak parmaklarınızın toplarını yerde tutun.

Çömelme İç Rotasyonları
Bu egzersiz, önceki tüm egzersizlerden sonra kan akışını ve dolaşımını teşvik eder. Son konumu kesinlikle çok uzun tutmayın. Sadece hareket etmeye devam edin ve hareketin üzerinde çalışmak için kendinize biraz zaman tanıyın.
Bunu şöyle yapabilirsiniz:

• Derin bir çömelme pozisyonuyla başlayın (gidebildiğiniz kadar derin).
• Bir dizinizi yere doğru içe doğru döndürün.
• Rahat bir çömelme pozisyonu alamıyorsanız, bu esneme küçük bir taburede oturarak yapılabilir.

Vücudunuzda nasıl daha fazla dengeye sahip olduğunuzu zaten hissediyor musunuz? Fiziksel uygunluk ve sağlık çok önemlidir. E-foiling sırasında yaralanmaları önlemek için her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
Bir sonraki uçuşunuzun tadını ekstra dengeyle çıkarın!