Больше баланса для вашего следующего полета

Вам трудно удерживать равновесие, когда вы стоите на своем Audi e-tron?
Не волнуйтесь, многим людям очень трудно найти баланс во время электронного фойла. Чтобы немного помочь вам, мы собрали несколько упражнений на баланс при серфинге, чтобы вы, наконец, могли начать летать, стоя на электронной фольге на аэрофойлах.
Во-первых, мы покажем вам два упражнения, которые помогут улучшить баланс центра тяжести, стоя на устойчивой поверхности.
 
Становая тяга на одной ноге
Вот как вы это делаете:

• Встаньте, поставив ноги вместе. Это исходная позиция. Мы рекомендуем начинать только с собственного веса. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете добавить немного веса.
• Перенесите вес тела на правую ногу и, сохраняя небольшой изгиб правого колена, поднимите левую ногу прямо позади тела, сгибаясь в бедрах, чтобы туловище было параллельно полу.
• Держите спину ровной. В нижней точке движения туловище и левая нога должны быть почти параллельны полу.
• Удерживая корпус в напряжении, оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать прямо, и вернитесь в исходное положение. Опустите левую ногу вниз, чтобы она встретилась с правой, но постарайтесь перенести большую часть веса на правую ногу.
• Сделайте паузу и сожмите задницу. Это один представитель. 
• Мы рекомендуем 8–12 повторений по три подхода на каждую ногу.  

Выпады  
Вот как вы это делаете:

• Исходное положение – вертикальная стойка, ноги примерно на ширине плеч. Вы можете положить руки по бокам, одновременно двигать ими вперед или поочередно размахивать ими.
• Создайте базовое напряжение и сделайте достаточно большой шаг вперед.
• Опуская колено чуть выше пола, всегда держите бедра прямо, а верхнюю часть тела вертикально. Новичкам следует стараться всегда держать колено передней ноги за пальцами ног, чтобы избежать ненужной нагрузки на переднее колено.
• Ненадолго удерживайте кнопку, прежде чем вернуться в исходное положение. Нажимать вверх следует преимущественно через пятку, а не через пальцы передней ноги.
• Мы рекомендуем 8–12 повторений по три подхода на каждую ногу.

Важно: Опуская бедра, делайте выдох. Вдохните, когда выпрямляетесь. Вы можете каждый раз менять ногу или делать все повторения сначала на одной стороне. Для улучшения баланса необходима хорошая подвижность бедер. Для улучшения подвижности бедер вот два упражнения, которые улучшат подвижность бедер и, следовательно, баланс.
 
Растяжка бедра лягушкой
Делайте это медленно и легко и не форсируйте диапазон движений, к которому вы, возможно, не готовы. Когда вы входите в растяжку и выходите из нее, действие здесь заключается в сжимании коленей вместе при покачивании назад и расслаблении при качании вперед. После нескольких повторений вы сможете расслабиться и расслабиться в растяжке более минуты.
Вот как вы это делаете:

• Начните с рук и коленей, разводя колени настолько широко, насколько вам удобно.
• Покачивайтесь вперед и назад в этом положении.
• Держите подушечки стоп на земле, пальцами ног наружу.

Внутренние вращения на корточках
Это упражнение стимулирует приток крови и кровообращение после всех предыдущих упражнений. Ни в коем случае не удерживайте конечное положение слишком долго. Просто продолжайте двигаться и дайте себе время отработать движение.
Вот как вы это делаете:

• Начните с глубокого приседа (настолько глубоко, насколько сможете).
• Поверните одно колено внутрь, вниз к земле.
• Эту растяжку можно выполнять, сидя на маленьком табурете, если вы не можете принять удобное положение приседа.

Вы уже чувствуете, что ваше тело стало более сбалансированным? Физическая подготовка и здоровье очень важны. Всегда ведите здоровый образ жизни, в том числе во избежание травм во время катания на электрофойле.
Наслаждайтесь следующим полетом с дополнительной порцией баланса!