Hast du Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten, wenn du auf dem Audi e-tron Foil stehst? 
Keine Sorge, vielen Leuten fällt es wirklich schwer, beim E-Foilen das Gleichgewicht zu halten. Um dir ein wenig zu helfen, haben wir einige Übungen zum Gleichgewicht beim Surfen zusammengestellt, damit du endlich losfliegen kannst, während du auf deinem E-Foil von Aerofoils stehst.
Zunächst zeigen wir Ihnen zwei Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht im Schwerpunkt verbessern können, während Sie auf einem stabilen Untergrund stehen.
 
Einbeinige Kreuzheben
So geht’s:

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Das ist die Ausgangsposition. Wir empfehlen, zunächst nur mit dem eigenen Körpergewicht zu beginnen; wenn Sie sich sicher genug fühlen, können Sie Gewichte hinzufügen.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie das linke Bein – wobei Sie das rechte Knie leicht gebeugt halten – gestreckt hinter den Körper, wobei Sie sich aus der Hüfte beugen, um den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen.
• Halten Sie den Rücken gerade. Am tiefsten Punkt der Bewegung sollten Ihr Oberkörper und Ihr linkes Bein fast parallel zum Boden sein.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, drücken Sie sich über die rechte Ferse nach oben, um aufrecht zu stehen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie Ihr linkes Bein wieder ab, sodass es neben dem rechten steht, versuchen Sie dabei jedoch, den Großteil Ihres Gewichts auf dem rechten Fuß zu belassen.
• Halte dort kurz inne und spanne deinen Po an. Das ist eine Wiederholung. 
• Wir empfehlen 8–12 Wiederholungen in drei Sätzen pro Bein.  

Ausfallschritte
So geht’s:

• Die Ausgangsposition ist der aufrechte Stand, die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Du kannst die Arme entweder an den Seiten hängen lassen, sie gleichzeitig nach vorne bewegen oder sie abwechselnd schwingen.
• Bauen Sie eine leichte Anspannung auf und machen Sie einen ausreichend großen Schritt nach vorne.
• Wenn Sie das Knie bis knapp über den Boden absenken, achten Sie stets darauf, die Hüften gerade und den Oberkörper aufrecht zu halten. Anfänger sollten darauf achten, das Knie des vorderen Beins immer hinter den Zehen zu halten, um eine unnötige Belastung des vorderen Knies zu vermeiden.
• Halten Sie die Position kurz, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie sollten die Kraft hauptsächlich über die Ferse ausüben, nicht über die Zehen des vorderen Fußes.
• Wir empfehlen 8–12 Wiederholungen in drei Sätzen pro Bein.

Wichtig: Atmen Sie beim Absenken der Hüften aus. Atmen Sie ein, wenn Sie sich wieder aufrichten. Sie können jedes Mal das Bein wechseln oder zunächst alle Wiederholungen auf einer Seite durchführen. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ist eine gute Hüftbeweglichkeit unerlässlich. Für eine bessere Hüftbeweglichkeit finden Sie hier zwei Übungen, die Ihre Hüftbeweglichkeit und damit Ihr Gleichgewicht verbessern.
 
Frosch-Hüftdehnung
Gehen Sie langsam und behutsam vor und zwingen Sie sich nicht zu einem Bewegungsumfang, für den Sie möglicherweise noch nicht bereit sind. Die Bewegung besteht dabei darin, beim Ein- und Ausstrecken die Knie zusammenzupressen, während Sie sich nach hinten wiegen, und sie zu entspannen, während Sie sich nach vorne wiegen. Nach einigen Wiederholungen können Sie sich zurücklehnen und bis zu einer Minute lang in der Dehnung entspannen.
So geht’s:

• Beginnen Sie in der Vierfüßlerstellung und spreizen Sie die Knie so weit auseinander, wie es Ihnen angenehm ist.
• Wippe in dieser Position hin und her.
• Halten Sie die Fußballen auf dem Boden, wobei die Zehen nach außen zeigen.

in der Hocke Diese Übung fördert die Durchblutung und den Kreislauf nach all den vorangegangenen Übungen. Halte die Endposition keinesfalls zu lange. Bleib einfach in Bewegung und nimm dir etwas Zeit, um die Bewegung auszuführen.
So geht’s:

• Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeuge (so tief wie möglich).
• Drehen Sie ein Knie nach innen, in Richtung Boden.
• Diese Dehnübung kann auf einem kleinen Hocker sitzend durchgeführt werden, falls Sie keine bequeme Hockposition einnehmen können.

Spürst du schon, wie sich dein Körper ausgeglichener anfühlt? Körperliche Fitness und Gesundheit sind sehr wichtig. Achte stets auf einen gesunden Lebensstil, auch um Verletzungen beim E-Foilen zu vermeiden.
Genieße deinen nächsten Flug mit einer Extraportion Gleichgewicht!