مزيد من التوازن لرحلتك القادمة

هل تعاني من التوازن أثناء وقوفك على ورق Audi e-tron الخاص بك؟
لا تقلق، فالكثير من الأشخاص يجدون صعوبة كبيرة في العثور على توازنهم أثناء عملية التعطيل الإلكتروني. لمساعدتك قليلاً، قمنا بتجميع بعض تمارين توازن الأمواج، حتى تتمكن أخيرًا من البدء في الطيران أثناء الوقوف على الرقائق الإلكترونية الخاصة بك بواسطة Aerofoils.
في البداية، سوف نعرض لك تمرينين لتحسين توازن الجاذبية المركزية لديك، أثناء الوقوف على سطح مستقر.
 
الرفعة المميتة بساق واحدة
هكذا تفعلها:

• قف مع قدميك معًا. هذه هي نقطة الانطلاق. ننصحك بالبدء بوزن جسمك فقط، إذا كنت تشعر بالراحة الكافية يمكنك إضافة بعض الأوزان.
• انقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ومع الحفاظ على انحناء طفيف في ركبتك اليمنى، ارفع ساقك اليسرى مباشرة خلف جسمك، مع التوقف عند الوركين لجعل جذعك موازيًا للأرض.
• حافظ على ظهرك مسطحًا. في الجزء السفلي من الحركة، يجب أن يكون الجذع والساق اليسرى متوازيين تقريبًا مع الأرض.
• أبقِ جذعك مشدودًا، وادفع من خلال كعبك الأيمن للوقوف بشكل مستقيم ثم اسحب للأعلى إلى وضع البداية. أعد ساقك اليسرى للأسفل لتلتقي برجلك اليمنى ولكن حاول إبقاء معظم الوزن في قدمك اليمنى.
• توقف هناك واضغط على مؤخرتك. هذا هو مندوب واحد. 
• نوصي بـ 8-12 تكرارًا بثلاث جولات لكل ساق.  

الطعنات  
هكذا تفعلها:

• وضعية البداية هي الوقوف بشكل مستقيم، وتكون القدمان متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا. يمكنك إما وضع ذراعيك على جانبيك، أو تحريكهما للأمام في نفس الوقت، أو أرجحتهما بالتناوب.
• بناء التوتر الأساسي واتخاذ خطوة كبيرة بما فيه الكفاية إلى الأمام.
• عند خفض الركبة إلى أعلى بقليل من الأرض، حافظ دائمًا على استقامة الوركين والجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. يجب على المبتدئين أن يحاولوا دائمًا إبقاء ركبة الساق الأمامية خلف أصابع القدم لتجنب الضغط غير الضروري على الركبة الأمامية.
• اضغط باستمرار لفترة وجيزة قبل العودة إلى وضع البداية. يجب أن تقوم بالضغط بشكل رئيسي من خلال الكعب، وليس من خلال أصابع القدم الأمامية.
• نوصي بـ 8-12 تكرارًا بثلاث جولات لكل ساق.

هام: عند خفض الوركين، قم بالزفير. خذ شهيقًا عندما تستقيم. يمكنك تبديل الساقين في كل مرة أو القيام بكل التكرارات على جانب واحد أولاً. لتعزيز توازنك، تعد الحركة الجيدة للورك أمرًا ضروريًا. للحصول على حركة أفضل للورك، إليك تمرينان من شأنهما تحسين حركة الورك وبالتالي توازنك.
 
تمتد الورك الضفدع
تعامل مع الأمر ببطء وسهولة ولا تفرض نطاقًا من الحركة قد لا تكون مستعدًا لتحقيقه. الإجراء هنا أثناء تحركك داخل وخارج الامتداد هو الضغط على الركبتين معًا أثناء تأرجحك للخلف والاسترخاء أثناء تأرجحك للأمام. بعد عدة مرات من التكرار، يمكنك الجلوس والاسترخاء أثناء التمدد لمدة تزيد عن دقيقة.
هكذا تفعلها:

• ابدأ على يديك وركبتيك، مع إبعاد ركبتيك عن بعضهما قدر الإمكان.
• صخرة ذهابا وإيابا في هذا الموقف.
• أبقِ مشط قدميك على الأرض، مع توجيه أصابع القدم نحو الخارج.

القرفصاء التناوب الداخلي
يعمل هذا التمرين على تنشيط تدفق الدم والدورة الدموية بعد كل التمارين السابقة. لا تشغل الوضع النهائي لفترة طويلة على الإطلاق. فقط استمر في الحركة وامنح نفسك بعض الوقت للعمل من خلال الحركة.
هكذا تفعلها:

• ابدأ بوضعية القرفصاء العميقة (بأقصى ما يمكنك الوصول إليه).
• قم بتدوير ركبة واحدة للداخل، للأسفل باتجاه الأرض.
• يمكن أداء هذا التمدد بالجلوس على كرسي صغير إذا لم تتمكن من الوصول إلى وضع القرفصاء المريح.

هل تشعر بالفعل كيف لديك المزيد من التوازن في جسمك؟ اللياقة البدنية والصحة مهمة جدا. حافظ دائمًا على نمط حياة صحي، لتجنب الإصابات أثناء عملية الرقائق الإلكترونية.
استمتع برحلتك القادمة مع جزء إضافي من الرصيد!