Audi e-tron foil üzerinde dururken dengeyle mi mücadele ediyorsunuz? 
Endişelenmeyin, birçok kişi e-foiling yaparken dengesini bulmakta gerçekten zorlanıyor. Size biraz yardımcı olmak için, bazı Sörf-Denge-Egzersizleri topladık, böylece nihayet e-foil üzerinde dururken uçmaya başlayabilirsiniz by Aerofoils.
Öncelikle, sabit bir yüzey üzerinde dururken merkez denge noktanızı geliştirmek için iki egzersiz göstereceğiz.
 
Tek Bacaklı Deadlift
İşte böyle yaparsınız:

• Ayaklarınızı bir arada tutarak durun. Bu başlangıç pozisyonudur. Sadece vücut ağırlığınızla başlamanızı öneririz, eğer yeterince rahat hissediyorsanız biraz ağırlık ekleyebilirsiniz.
• Ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın ve sağ dizinizde hafif bir bükülme tutarken, sol bacağınızı vücudunuzun arkasında düz bir şekilde kaldırın, gövdenizi yere paralel getirmek için kalçadan menteşe yapın.
• Sırtınızı düz tutun. Hareketin en alt noktasında, gövdeniz ve sol bacağınız neredeyse yere paralel olmalıdır.
• Merkezinizi sıkı tutarak, sağ topuğunuzdan iterek dik durun ve başlangıç pozisyonuna geri çekilin. Sol bacağınızı sağ bacağınızla buluşturmak için geri indirin, ancak ağırlığın çoğunu sağ ayağınızda tutmaya çalışın.
• Orada duraklayın ve kalçanızı sıkın. Bu bir tekrar. 
• Her bacak için üç turda 8-12 tekrar öneriyoruz.  

Lunges  
İşte böyle yaparsınız:

• Başlangıç pozisyonu dik duruştur, ayaklar omuz genişliğinde açıktır. Kollarınızı yanlarınızda dinlendirebilir, aynı anda öne doğru hareket ettirebilir veya dönüşümlü olarak sallayabilirsiniz.
• Temel gerginliği oluşturun ve yeterince büyük bir adım atın.
• Dizi yere doğru indirirken, her zaman kalçaları düz ve üst vücudu dik tutun. Yeni başlayanlar, ön dizde gereksiz stres oluşturmamak için ön bacağın dizini her zaman parmakların arkasında tutmaya çalışmalıdır.
• Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre basılı tutun. Ağırlığı ön ayağın parmakları yerine, esas olarak topuk üzerinden yukarı doğru itmelisiniz.
• Her bacak için üç turda 8-12 tekrar öneriyoruz.

Önemli: Kalçaları indirirken nefes verin. Doğrulurken nefes alın. Her seferinde bacak değiştirebilir veya önce bir tarafta tüm tekrarları yapabilirsiniz. Dengenizi daha da geliştirmek için iyi kalça hareketliliği esastır. Daha iyi bir kalça hareketliliği için işte kalça hareketliliğinizi ve dolayısıyla dengenizi geliştirecek iki egzersiz.
 
Kurbağa Kalça Esnemesi
Yavaş ve kolay alın ve hazır olmayabileceğiniz bir hareket aralığını zorlamayın. Buradaki hareket, bir esneme içine ve dışına hareket ederken dizleri geri doğru sallanırken sıkmak ve ileri doğru sallanırken gevşemektir. Birkaç tekrarın ardından geri oturabilir ve bir dakikaya kadar esneme içinde rahatlayabilirsiniz.
İşte böyle yaparsınız:

• Eller ve dizler üzerinde başlayın, dizlerinizi rahat olduğu kadar açın.
• Bu pozisyonda ileri geri sallanın.
• Ayaklarınızın ön kısmını yere basılı tutun, parmaklar dışa dönük olsun.

Çömelme İç Rotasyonları
Bu egzersiz, önceki tüm egzersizlerden sonra kan akışını ve dolaşımı teşvik eder. Son pozisyonda çok uzun süre kalmayın. Sadece hareket etmeye devam edin ve hareketi çalışmak için kendinize biraz zaman tanıyın.
İşte böyle yaparsınız:

• Derin bir çömelme pozisyonunda başlayın (gidebildiğiniz kadar derin).
• Bir dizinizi içe doğru, yere doğru döndürün.
• Bu esneme, rahat bir çömelme pozisyonuna geçemiyorsanız küçük bir taburede oturarak yapılabilir.

Vücudunuzda daha fazla denge hissetmeye başladınız mı? Fiziksel zindelik ve sağlık çok önemlidir. e-foiling sırasında yaralanmalardan kaçınmak için her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
Bir sonraki uçuşunuzun tadını ekstra bir denge porsiyonuyla çıkarın!