次のフライトでさらに残高を増やす

Audi e-tron フォイルの上に立っているときにバランスに苦労することがありますか?
心配しないでください。電子フォイルをするときにバランスを見つけるのに非常に苦労している人がたくさんいます。あなたを少しでも助けるために、エアロフォイルによる電子フォイルに立った状態で最終的に飛行を開始できるように、いくつかのサーフバランス演習を集めました。
まず、安定した地面に立った状態で、重心バランスを改善するための 2 つのエクササイズを紹介します。
 
片足デッドリフト
やり方は以下のとおりです:

• 足を揃えて立ちます。これが開始位置です。自分の体重だけから始めることをお勧めしますが、十分に快適だと感じる場合は、いくつかの体重を追加できます。
• 体重を右脚に移し、右膝を軽く曲げたまま、左脚を体の後ろにまっすぐ上げ、腰を曲げて胴体を床と平行にします。
• 背中を平らに保ちます。動きの最後では、胴体と左脚が床とほぼ平行になるようにします。
• 体幹を引き締めたまま、右かかとを押してまっすぐに立ち、開始位置まで引き上げます。左足を右足に合わせて下げますが、体重のほとんどを右足にかけるようにしてください。
• そこで立ち止まって、お尻を締めてください。それは 1 つの担当者です。 
• 片脚あたり 3 ラウンドで 8 ～ 12 回の繰り返しを推奨します。  

ランジ  
やり方は以下のとおりです:

• 開始位置は直立し、足は肩幅程度に開きます。腕を体の横に置くか、同時に前に動かすか、交互に振ることができます。
• 基本的な緊張感を高め、十分に大きな一歩を踏み出します。
• 膝を床のすぐ上まで下げるときは、常に腰をまっすぐにし、上体を直立させてください。初心者は、前足の膝に不必要な負担をかけないように、常に前足の膝をつま先の後ろに置くようにしてください。
• 開始位置に戻る前に、短く押し続けます。前足のつま先ではなく、主にかかとを使って押し上げる必要があります。
• 片脚あたり 3 ラウンドで 8 ～ 12 回の繰り返しを推奨します。

重要: 腰を下げるときは、息を吐きます。体を伸ばすときに息を吸います。毎回脚を入れ替えても、最初に片側ですべての繰り返しを行っても構いません。バランスをさらに高めるには、股関節の良好な可動性が不可欠です。股関節の可動性を向上させるために、股関節の可動性とバランスを改善する 2 つのエクササイズをご紹介します。
 
カエルヒップストレッチ
ゆっくりと楽に行い、まだ達成できない範囲の動きを無理に行わないでください。ストレッチに出入りするときの動作は、後ろに揺さぶるときに膝を締め、前に揺さぶるときにリラックスすることです。数回繰り返した後、座ってリラックスして 1 分以上ストレッチを続けます。
やり方は以下のとおりです:

• 手と膝をついて始めて、膝を快適な範囲まで広げます。
• その位置で前後に揺さぶります。
• つま先を外側に向けて、足の指の付け根を地面につけておきます。

スクワット内旋
このエクササイズは、これまでのすべてのエクササイズの後、血流と循環を促進します。終了位置をあまり長く保持しないでください。ただ動き続けて、その動きに取り組むための時間を少しだけ自分に与えてください。
やり方は以下のとおりです:

• 深くしゃがんだ姿勢（できるだけ深く）から始めます。
• 片方の膝を内側に、地面に向かって下げます。
• 快適なしゃがむ姿勢が取れない場合は、小さな椅子に座ってこのストレッチを行うことができます。

体のバランスが良くなったのをすでに感じていますか?体力と健康はとても大切です。電子フォイル加工中の怪我を避けるためにも、常に健康的なライフスタイルを心がけてください。
残高を多めに取って、次のフライトをお楽しみください。