为您的下一次飞行提供更多平衡

当您站在奥迪 e-tron 箔片上时，是否会难以保持平衡？
别担心，很多人在电子箔纸时很难找到平衡。为了给您提供一点帮助，我们收集了一些冲浪平衡练习，以便您最终可以站在 Aerofoil 的电子翼上开始飞行。
首先，我们将向您展示两项练习，以提高您站在稳定表面上时的重心平衡。
 
单腿硬拉
以下是具体做法：

• 双脚并拢站立。这是起始位置。我们建议仅从您的体重开始，如果您感觉足够舒适，可以增加一些重量。
• 将你的重量转移到右腿上，同时保持右膝轻微弯曲，将左腿伸直抬高到身体后面，铰接臀部以使躯干与地板平行。
• 保持背部平坦。在动作的底部，你的躯干和左腿应该几乎与地板平行。
• 保持核心收紧，通过右脚跟推动站直，然后拉回到起始位置。将左腿放回与右腿交汇，但尽量将大部分重量保持在右脚上。
• 停在那里并挤压你的屁股。这是一位代表。 
• 我们建议每条腿重复 8-12 次，进行 3 轮。  

弓箭步  
以下是具体做法：

• 起始位置是直立，双脚分开约与肩同宽。您可以将手臂放在身体两侧，同时向前移动或交替摆动。
• 建立基本的张力并向前迈出足够大的一步。
• 将膝盖降低至略高于地板时，始终保持臀部伸直，上半身保持直立。初学者应尽量始终将前腿膝盖保持在脚趾后面，以避免对前膝盖施加不必要的压力。
• 短暂按住，然后返回起始位置。你应该主要通过脚跟向上推，而不是通过前脚的脚趾。
• 我们建议每条腿重复 8-12 次，进行 3 轮。

重要提示：降低臀部时，呼气。当你直起身子时吸气。您可以每次换腿或先在一侧进行所有重复。为了进一步保持平衡，良好的髋部活动能力至关重要。为了获得更好的髋部活动能力，这里有两项练习可以提高你的髋部活动能力，从而提高你的平衡能力。
 
青蛙臀部伸展
慢慢地、轻松地进行，不要强迫进行一些你可能还没有准备好实现的运动范围。当你进出伸展动作时，这里的动作是向后摇晃时将膝盖挤压在一起，向前摇晃时放松。重复几次后，您可以坐下来放松，进行一分钟以上的伸展运动。
以下是具体做法：

• 从手和膝盖开始，将膝盖分开到舒适的程度。
• 在那个位置来回摇晃。
• 将脚掌放在地面上，脚趾朝外。

蹲下内旋
在完成之前的所有练习之后，此练习可以促进血液流动和循环。根本不要保持结束位置太久。只要继续移动，给自己一些时间来完成这个动作。
以下是具体做法：

• 从深蹲位置开始（尽可能深）。
• 向内旋转一侧膝盖，向下朝地面。
• 如果您无法达到舒适的蹲姿，可以坐在小凳子上进行此伸展运动。

您是否已经感觉到身体更加平衡了？身体素质和健康非常重要。始终保持健康的生活方式，避免在电子箔过程中受伤。
享受您的下一次飞行并享受额外的余额！